ডায়েট প্ল্যানটি কেমন হতে পারে! নিম্নে সকাল, দুপুর, বিকাল, রাত ও ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত কী কী খাবার খাওয়া উচিত তা দেয়া হলো-
সকাল (৭–৮) টার মধ্যে
১) লাল আটার রুটি- ১টি
২) বাটি সবজি (আলু বাদে–কম তেলে রান্না করা)- ১ বাটি
৩) ডিম সিদ্ধ- ১টি
এর সাথে ফলের সালাদ (সকাল ১১-১১;৩০ এর দিকে) খাবেন।
দুপুরে (১–২) টার মধ্যে
১) ভাত –১/২ কাপ
২) ডাল –১/২ কাপ
৩) মাছ/মাংস– ২ টুকরা (ঝোল বাদে)
৪) সালাদ –১ কাপ
বিকালে (৫–৬) টার মধ্যে
আলু বাদে (২–৩) ধরনের সবজির স্যুপ খেতে পারেন
রাত (৮–৯) টার মধ্যে
- কর্ন ফ্লেক্স – ১/২ কাপ
- বা ওট্স (সিদ্ধ করা –সবজি, চিকেন বা দুধ দিয়েও খেতে পারেন
ঘুমানোর আগে
টক দই বা লো ফ্যাট দুধ – ১/২ কাপ
যারা খুব কম সময়ের মধ্যে বেশ খানিকটা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এই লো ক্যালরি ডায়েট উপকারী হলেও
এর সাথে নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটাও বেশ জরুরি। স্কিপিং, ফ্রী হ্যান্ড এক্সারসাইজ দ্রুত ওজন কমাতে
সাহায্য করে। আপনার সুস্থতা কামনা করে আজ এখানেই শেষ করছি।
